不去医院洗牙可以采取牙线使用、漱口水使用、定期刷牙、牙龈按摩等治疗措施来辅助去除牙结石。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.牙线使用
选择适合的牙线，每天至少一次沿着牙齿间隙滑动，剔除食物残渣和软性牙石。牙线可深入清洁难以到达的牙缝区域，有效减少菌斑滞留，从而抑制硬质牙石形成。
2.漱口水使用
含漱漱口水是一种简便易行的方法，每日多次按说明书指示使用。漱口水含有抗菌成分，能够暂时减少口腔内细菌数量，辅助缓解由菌斑引起的症状如口臭、轻微炎症。
3.定期刷牙
采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于两分钟，建议每三小时刷一次。刷牙能高效清除软性牙石和部分微小硬质牙石，预防其进一步钙化变硬。
4.牙龈按摩
用手指轻轻按摩牙龈，从上而下、从左往右移动，每天数次。此方法有助于促进血液循环，增强牙龈组织抗病能力，辅助防治因牙龈脆弱导致的出血等问题。
注意避免使用硬度较大的牙刷或不当操作造成牙龈损伤。若自行处理效果不佳或伴有其他口腔问题，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.牙线使用
选择适合的牙线，每天至少一次沿着牙齿间隙滑动，剔除食物残渣和软性牙石。牙线可深入清洁难以到达的牙缝区域，有效减少菌斑滞留，从而抑制硬质牙石形成。
2.漱口水使用
含漱漱口水是一种简便易行的方法，每日多次按说明书指示使用。漱口水含有抗菌成分，能够暂时减少口腔内细菌数量，辅助缓解由菌斑引起的症状如口臭、轻微炎症。
3.定期刷牙
采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于两分钟，建议每三小时刷一次。刷牙能高效清除软性牙石和部分微小硬质牙石，预防其进一步钙化变硬。
4.牙龈按摩
用手指轻轻按摩牙龈，从上而下、从左往右移动，每天数次。此方法有助于促进血液循环，增强牙龈组织抗病能力，辅助防治因牙龈脆弱导致的出血等问题。
注意避免使用硬度较大的牙刷或不当操作造成牙龈损伤。若自行处理效果不佳或伴有其他口腔问题，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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