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晚上睡觉老是失眠怎么办

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失眠可先通过调整作息和环境改善，多数人坚持数周会有缓解。固定起床时间、睡前减少光线刺激、避免午睡过长，有助于稳定睡眠节律。若躺下较久仍难入睡，可起身做放松活动，待困倦再回床。长期失眠可能与情绪、躯体状况相关，个体差异较大，必要时到睡眠或心理门诊评估。日常保持规律活动和适度日照，别因一晚没睡好过度焦虑，睡眠多能逐步改善。