晚上睡觉老是失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性。适当的运动能够使大脑皮层细胞处于相对活跃的状态，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。通过放松训练可以帮助降低身体和心理上的压力，进而减少失眠的发生。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯，适用于因焦虑、抑郁导致的失眠。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，需个体化调配剂量并指导服用。中药可通过调整脏腑功能来平抑心火、养血安神，对于因情志不畅引起的失眠有效。
失眠者应避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。必要时，可咨询专业医师是否需要使用镇静催眠药物进行治疗，如阿普唑仑片、佐匹克隆片等。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性。适当的运动能够使大脑皮层细胞处于相对活跃的状态，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。通过放松训练可以帮助降低身体和心理上的压力，进而减少失眠的发生。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯，适用于因焦虑、抑郁导致的失眠。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，需个体化调配剂量并指导服用。中药可通过调整脏腑功能来平抑心火、养血安神，对于因情志不畅引起的失眠有效。
失眠者应避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。必要时，可咨询专业医师是否需要使用镇静催眠药物进行治疗，如阿普唑仑片、佐匹克隆片等。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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