水灸通过温水浸泡人体来达到舒缓肌肉疲劳、促进血液循环、改善关节功能、增强免疫力、缓解压力与焦虑的功效和作用。由于水灸的适宜人群和使用频率存在差异，建议在专业人士指导下进行。
1.舒缓肌肉疲劳
水灸通过温热效应促进局部血液循环，加速代谢废物的排泄，从而减轻肌肉酸痛和疲劳。适用于因长时间工作或剧烈运动导致的肌肉紧张和疼痛。可将水灸作为日常放松方式，每次进行15-30分钟。
2.促进血液循环
水灸能够提高体温，促进血管扩张，进而增加血流量，达到促进血液循环的目的。对于存在手脚冰凉、血液循环不畅等问题的人群适用。建议每周进行2-3次水灸治疗。
3.改善关节功能
水灸可以降低神经系统的兴奋性，抑制炎症因子的产生，从而减少关节炎症状的发生。对于类风湿性关节炎等慢性疾病患者有一定的辅助治疗效果。可在医生指导下定期接受水灸治疗。
4.增强免疫力
水灸能刺激机体产生内啡肽，这种物质具有镇痛和免疫调节的作用，有助于提升身体抵抗力。适合作为预防感冒和其他感染性疾病的方法之一。在接受水灸时应保持室内空气流通。
5.缓解压力与焦虑
水灸能使人心情愉悦，这是因为高温环境可以促进大脑内多巴胺的分泌，而多巴胺是一种能够使人感到快乐的神经递质。对于经常处于高压状态下的白领阶层有益。建议每天晚上睡前进行10-15分钟的水灸放松。
需要注意的是，在进行水灸时不宜空腹或饱食后立即进行，以免引起不适。此外，患有高血压、心脏病等基础病的人士应在专业医师指导下进行水灸。
1.舒缓肌肉疲劳
水灸通过温热效应促进局部血液循环，加速代谢废物的排泄，从而减轻肌肉酸痛和疲劳。适用于因长时间工作或剧烈运动导致的肌肉紧张和疼痛。可将水灸作为日常放松方式，每次进行15-30分钟。
2.促进血液循环
水灸能够提高体温，促进血管扩张，进而增加血流量，达到促进血液循环的目的。对于存在手脚冰凉、血液循环不畅等问题的人群适用。建议每周进行2-3次水灸治疗。
3.改善关节功能
水灸可以降低神经系统的兴奋性，抑制炎症因子的产生，从而减少关节炎症状的发生。对于类风湿性关节炎等慢性疾病患者有一定的辅助治疗效果。可在医生指导下定期接受水灸治疗。
4.增强免疫力
水灸能刺激机体产生内啡肽，这种物质具有镇痛和免疫调节的作用，有助于提升身体抵抗力。适合作为预防感冒和其他感染性疾病的方法之一。在接受水灸时应保持室内空气流通。
5.缓解压力与焦虑
水灸能使人心情愉悦，这是因为高温环境可以促进大脑内多巴胺的分泌，而多巴胺是一种能够使人感到快乐的神经递质。对于经常处于高压状态下的白领阶层有益。建议每天晚上睡前进行10-15分钟的水灸放松。
需要注意的是，在进行水灸时不宜空腹或饱食后立即进行，以免引起不适。此外，患有高血压、心脏病等基础病的人士应在专业医师指导下进行水灸。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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