39问医生

这段时间老是失眠怎么回事

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近期失眠多与季节交替、压力波动或作息紊乱有关，多数属暂时性现象。常见诱因包括情绪紧张、睡前使用电子设备、咖啡因摄入过晚或环境变化。建议固定起床时间，午休不超过半小时，傍晚后避免浓茶咖啡，睡前一小时调暗灯光、放下手机。若持续超过三周或明显影响日间状态，可到睡眠门诊评估，排除潜在健康因素。个体差异较大，调整节奏需耐心，不必因偶尔睡不好而过度焦虑。