年轻人老是失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等。因为规律的体育活动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌内啡肽等物质，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式来进行放松训练，每日安排固定时间进行。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少压力对睡眠的影响。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导下开展一系列针对睡眠的认知行为干预措施，在门诊环境中完成。CBT-I通过改变个体对失眠的看法及应对方式来改善其睡眠品质；适合于因焦虑、抑郁等问题导致持续性失眠者。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；具体用法遵医嘱执行。中医认为失眠多由心脾两虚所致，上述药材能补益心脾、宁心安神；对于因脏腑功能失调引起的失眠有效。
需要注意的是，如果长时间存在失眠的问题，应该及时就医，以便进行针对性处理。必要时，可以在医师指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物辅助入睡。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等。因为规律的体育活动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌内啡肽等物质，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式来进行放松训练，每日安排固定时间进行。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少压力对睡眠的影响。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导下开展一系列针对睡眠的认知行为干预措施，在门诊环境中完成。CBT-I通过改变个体对失眠的看法及应对方式来改善其睡眠品质；适合于因焦虑、抑郁等问题导致持续性失眠者。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；具体用法遵医嘱执行。中医认为失眠多由心脾两虚所致，上述药材能补益心脾、宁心安神；对于因脏腑功能失调引起的失眠有效。
需要注意的是，如果长时间存在失眠的问题，应该及时就医，以便进行针对性处理。必要时，可以在医师指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物辅助入睡。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
安神补脑液
深呼吸训练器
舒肝解郁胶囊
