青少年可以通过正确的坐姿和站姿、适当的体育锻炼、避免长时间低头使用电子产品、定期进行颈部肌肉放松训练、调整睡眠姿势和习惯等预防颈椎病。
1.正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以有效减少因不良姿势引起的颈部负担，从而降低患颈椎病的风险。平时要保持良好的坐姿和站姿，在坐着时尽量挺直腰背，不要过度弯腰驼背；站立时也要注意收腹挺胸，头部正中。
2.适当的体育锻炼
适当的体育锻炼能够增强颈部及肩背部肌肉的力量和耐力，改善血液循环，有助于维持颈椎的生理曲度和稳定性。建议青少年每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，同时可适当增加针对颈部及肩背部的针对性练习，如米字操等。
3.避免长时间低头使用电子产品
长时间低头使用电子产品会导致颈椎处于前屈位，增加颈椎间盘压力，进而加速退变进程。青少年应控制使用手机或电脑的时间，每45-60分钟休息一次，做些颈部舒展运动以缓解颈部疲劳。
4.定期进行颈部肌肉放松训练
定期进行颈部肌肉放松训练可以帮助减轻颈部肌肉紧张和僵硬，提高颈部灵活性，降低颈椎病的发生风险。建议青少年每周至少进行两次颈部肌肉放松训练，每次持续10-15分钟，可通过缓慢旋转头颈、前后左右摆动头部等方式来达到目的。
5.调整睡眠姿势和习惯
调整睡眠姿势和习惯有利于维持颈椎正常的生理曲度，促进颈部血液循环，预防颈椎病的发生。青少年可以选择合适的枕头高度和硬度，避免长时间保持同一睡姿，尤其是侧卧时不要将手臂压于头下。
如果症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
1.正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以有效减少因不良姿势引起的颈部负担，从而降低患颈椎病的风险。平时要保持良好的坐姿和站姿，在坐着时尽量挺直腰背，不要过度弯腰驼背；站立时也要注意收腹挺胸，头部正中。
2.适当的体育锻炼
适当的体育锻炼能够增强颈部及肩背部肌肉的力量和耐力，改善血液循环，有助于维持颈椎的生理曲度和稳定性。建议青少年每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，同时可适当增加针对颈部及肩背部的针对性练习，如米字操等。
3.避免长时间低头使用电子产品
长时间低头使用电子产品会导致颈椎处于前屈位，增加颈椎间盘压力，进而加速退变进程。青少年应控制使用手机或电脑的时间，每45-60分钟休息一次，做些颈部舒展运动以缓解颈部疲劳。
4.定期进行颈部肌肉放松训练
定期进行颈部肌肉放松训练可以帮助减轻颈部肌肉紧张和僵硬，提高颈部灵活性，降低颈椎病的发生风险。建议青少年每周至少进行两次颈部肌肉放松训练，每次持续10-15分钟，可通过缓慢旋转头颈、前后左右摆动头部等方式来达到目的。
5.调整睡眠姿势和习惯
调整睡眠姿势和习惯有利于维持颈椎正常的生理曲度，促进颈部血液循环，预防颈椎病的发生。青少年可以选择合适的枕头高度和硬度，避免长时间保持同一睡姿，尤其是侧卧时不要将手臂压于头下。
如果症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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