青蛙趴的功效与作用包括改善柔韧性、增强核心力量、促进血液循环、缓解背部疼痛、提高平衡能力。如果打算通过青蛙趴来改善身体状况，建议咨询医生或专业人士的指导。
1.改善柔韧性
青蛙趴可以拉伸脊柱、髋部和腿部肌肉，增加关节灵活性，从而达到改善柔韧性的效果。可适当进行瑜伽等运动锻炼以帮助提高身体柔韧性。
2.增强核心力量
青蛙趴通过腹部收紧和骨盆上提的动作来锻炼腹肌和背肌，使核心区域的力量得到增强。适当的负重训练有助于进一步提升核心稳定性。建议选择适合自己重量的哑铃或弹力带进行练习。
3.促进血液循环
青蛙趴时身体前屈，有利于促进下肢静脉血液回流至心脏，改善下肢血液循环。对于长时间站立或坐姿的人群，每天适量做青蛙趴可以帮助预防下肢深静脉血栓形成。
4.缓解背部疼痛
背部疼痛可能与长期久坐不动导致的背部肌肉僵硬有关，而青蛙趴能够放松背部肌肉，减轻疼痛症状。患者可在医生指导下将双手置于胸前，呈跪姿，然后缓慢向前俯身直至感到背部有牵拉感即可停止并保持姿势30秒左右。
5.提高平衡能力
青蛙趴是一种需要稳定重心的体式，经常练习可以提高身体对地面位置变化的感知能力和控制能力，进而提高平衡能力。初学者可以从双腿分开与肩同宽再逐渐向两侧打开的姿势开始尝试，随着熟练度的提高逐步缩小两腿之间的距离。
针对背部疼痛等问题，在进行青蛙趴之前应确保已经咨询过专业医疗人员的意见，并且在动作过程中要注意避免突然发力造成伤害。另外，如出现不适症状应及时停止练习并就医检查。
1.改善柔韧性
青蛙趴可以拉伸脊柱、髋部和腿部肌肉，增加关节灵活性，从而达到改善柔韧性的效果。可适当进行瑜伽等运动锻炼以帮助提高身体柔韧性。
2.增强核心力量
青蛙趴通过腹部收紧和骨盆上提的动作来锻炼腹肌和背肌，使核心区域的力量得到增强。适当的负重训练有助于进一步提升核心稳定性。建议选择适合自己重量的哑铃或弹力带进行练习。
3.促进血液循环
青蛙趴时身体前屈，有利于促进下肢静脉血液回流至心脏，改善下肢血液循环。对于长时间站立或坐姿的人群，每天适量做青蛙趴可以帮助预防下肢深静脉血栓形成。
4.缓解背部疼痛
背部疼痛可能与长期久坐不动导致的背部肌肉僵硬有关，而青蛙趴能够放松背部肌肉，减轻疼痛症状。患者可在医生指导下将双手置于胸前，呈跪姿，然后缓慢向前俯身直至感到背部有牵拉感即可停止并保持姿势30秒左右。
5.提高平衡能力
青蛙趴是一种需要稳定重心的体式，经常练习可以提高身体对地面位置变化的感知能力和控制能力，进而提高平衡能力。初学者可以从双腿分开与肩同宽再逐渐向两侧打开的姿势开始尝试，随着熟练度的提高逐步缩小两腿之间的距离。
针对背部疼痛等问题，在进行青蛙趴之前应确保已经咨询过专业医疗人员的意见，并且在动作过程中要注意避免突然发力造成伤害。另外，如出现不适症状应及时停止练习并就医检查。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
脉络舒通丸
正清风痛宁缓释片
脉管复康片
