经常痛经的女性可以适当食用菠菜、香蕉、燕麦、坚果、低脂酸奶等食物，这些食物含有丰富的营养素，有助于缓解痛经症状。但需要注意的是，食物并不能完全治愈痛经，若症状严重或持续，应及时就医。
1.菠菜
菠菜富含维生素E、叶酸等营养素，能够促进血液循环，缓解子宫痉挛。其含有的铁元素有助于红细胞的生成，改善贫血症状。适量摄入菠菜可减轻痛经的症状，但不宜过量以免加重肠胃负担。
2.香蕉
香蕉中钾含量较高，可以起到稳定神经的作用，从而辅助缓解痛经。此外还可以补充身体所需要的多种微量元素以及矿物质，有利于身体健康。
3.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能增加肠道蠕动频率，减少盆腔充血的情况发生，进而达到缓解痛经的目的。适当进食燕麦还能够为机体提供能量，维持正常的生理活动。
4.坚果
坚果中含有一定的镁元素，而镁具有松弛肌肉的功效，因此吃坚果对痛经有一定的好处。但是需要注意的是，由于坚果类食物热量比较高，所以不建议一次性吃得过多，否则可能会导致脂肪堆积引起肥胖。
5.低脂酸奶
低脂酸奶中的钙质有助于调节体内激素水平，预防经前综合症的发生，从而降低痛经的概率。除此之外还能帮助消化，提高免疫力。
日常生活中，女性要注意保暖，尤其是腹部及下肢部位的保暖，以免受寒后诱发或加剧痛经。同时还要注意饮食调理，避免食用辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等，以减少对生殖系统黏膜的刺激，也有助于维护生殖系统的健康。
1.菠菜
菠菜富含维生素E、叶酸等营养素，能够促进血液循环，缓解子宫痉挛。其含有的铁元素有助于红细胞的生成，改善贫血症状。适量摄入菠菜可减轻痛经的症状，但不宜过量以免加重肠胃负担。
2.香蕉
香蕉中钾含量较高，可以起到稳定神经的作用，从而辅助缓解痛经。此外还可以补充身体所需要的多种微量元素以及矿物质，有利于身体健康。
3.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能增加肠道蠕动频率，减少盆腔充血的情况发生，进而达到缓解痛经的目的。适当进食燕麦还能够为机体提供能量，维持正常的生理活动。
4.坚果
坚果中含有一定的镁元素，而镁具有松弛肌肉的功效，因此吃坚果对痛经有一定的好处。但是需要注意的是，由于坚果类食物热量比较高，所以不建议一次性吃得过多，否则可能会导致脂肪堆积引起肥胖。
5.低脂酸奶
低脂酸奶中的钙质有助于调节体内激素水平，预防经前综合症的发生，从而降低痛经的概率。除此之外还能帮助消化，提高免疫力。
日常生活中，女性要注意保暖，尤其是腹部及下肢部位的保暖，以免受寒后诱发或加剧痛经。同时还要注意饮食调理，避免食用辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等，以减少对生殖系统黏膜的刺激，也有助于维护生殖系统的健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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