多吃富含优质蛋白、铁、锌和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类、菠菜、坚果和深海鱼，对维持毛囊健康有益，可辅助改善发质和减缓脱发。
这些营养素参与头发生长周期，缺乏时易导致头发脆弱、脱落。例如，蛋白质是头发主要成分，缺铁会使毛囊供氧不足。日常饮食中均衡摄入这些食物，比单一依赖某个“特效食物”更可靠。
需注意，脱发原因复杂，营养只是其中一环。遗传、激素水平、压力等因素也会影响。若长期脱发严重，建议及时就医。养成规律作息、减少烫染，也有助保护头发。
这些营养素参与头发生长周期，缺乏时易导致头发脆弱、脱落。例如，蛋白质是头发主要成分，缺铁会使毛囊供氧不足。日常饮食中均衡摄入这些食物，比单一依赖某个“特效食物”更可靠。
需注意，脱发原因复杂，营养只是其中一环。遗传、激素水平、压力等因素也会影响。若长期脱发严重，建议及时就医。养成规律作息、减少烫染，也有助保护头发。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
