45岁男性可以通过生活方式调整、规律运动、平衡饮食、精神压力减轻、药物治疗等方法来保养性功能。
1.生活方式调整
通过戒烟限酒、保持充足睡眠等方式来改善生活习惯，进而提高生活质量。摒弃不良嗜好如吸烟饮酒等，并保证每晚至少7小时高质量睡眠以支持身体健康。
2.规律运动
规律运动可以增强心肺功能和肌肉力量，促进血液循环，有助于维持正常的性功能。建议进行适度强度且包含有氧与无氧训练相结合的锻炼计划，每周至少3次。
3.平衡饮食
均衡饮食可为身体提供必要的营养素，支持内分泌系统正常工作，对维持生殖健康有益。推荐摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物如瘦肉、新鲜蔬菜水果，并减少高脂肪、高糖食物摄入量。
4.精神压力减轻
长期的精神压力会导致体内激素失衡，影响性欲和性能力。减轻压力可以帮助恢复正常的生理状态。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，也可以寻求心理咨询师的帮助。
5.药物治疗
药物治疗是针对某些原因导致的性功能障碍的有效手段，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可用于治疗抑郁症引起的性功能减退。须在医师指导下使用处方药，常见的药物包括西地那非、他达拉非等。
如果性功能问题持续存在或影响生活质量，建议咨询专业医生以获得适当的诊断和治疗方案。
1.生活方式调整
通过戒烟限酒、保持充足睡眠等方式来改善生活习惯，进而提高生活质量。摒弃不良嗜好如吸烟饮酒等，并保证每晚至少7小时高质量睡眠以支持身体健康。
2.规律运动
规律运动可以增强心肺功能和肌肉力量，促进血液循环，有助于维持正常的性功能。建议进行适度强度且包含有氧与无氧训练相结合的锻炼计划，每周至少3次。
3.平衡饮食
均衡饮食可为身体提供必要的营养素，支持内分泌系统正常工作，对维持生殖健康有益。推荐摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物如瘦肉、新鲜蔬菜水果，并减少高脂肪、高糖食物摄入量。
4.精神压力减轻
长期的精神压力会导致体内激素失衡，影响性欲和性能力。减轻压力可以帮助恢复正常的生理状态。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，也可以寻求心理咨询师的帮助。
5.药物治疗
药物治疗是针对某些原因导致的性功能障碍的有效手段，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可用于治疗抑郁症引起的性功能减退。须在医师指导下使用处方药，常见的药物包括西地那非、他达拉非等。
如果性功能问题持续存在或影响生活质量，建议咨询专业医生以获得适当的诊断和治疗方案。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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