延长性功能20分钟以上的饮食中可以考虑加入牡蛎、核桃、韭菜、鹿茸、人参等食物。需要强调的是，食物虽然对性功能有益，但并不能替代医学治疗。
1.牡蛎
牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造睾酮的重要物质，适当补充可以促进雄激素分泌，从而提高性欲及性能力。此外还可以增强精子活力、改善生殖系统功能。但不宜过量摄入，以免引起消化不良或导致体内微量元素失衡。
2.核桃
核桃仁中含有较多的脂肪油，能够起到润肠通便的作用，对于肾阳不足引起的阳痿早泄有一定的缓解作用。适量食用可辅助补肾益精，对男性性功能障碍具有一定的治疗效果。长期坚持食用有助于提升性生活质量。
3.韭菜
韭菜富含维生素C、钙质等营养成分，这些物质有利于维持血管正常结构和功能，从而达到一定程度上提高勃起硬度的目的。经常吃韭菜还能够帮助人体补充多种矿物质以及膳食纤维，进而增强身体免疫力并促进肠道健康。但是不建议一次性大量食用，以防引发胃部不适症状。
4.鹿茸
鹿茸是一种中药材，其味甘、咸，性温，归肾经，具有壮元阳，补气血，强筋骨，调冲任，托疮毒的功效，主治肾阳不足所致畏寒、肢冷、阳痿等症状。鹿茸中的氨基酸、卵磷脂等营养物质，能够刺激中枢神经系统，增强机体抵抗力，提高性功能。但需注意的是阴虚阳亢者慎用。
5.人参
人参中的人参皂苷具有提高机体适应性、增强免疫功能的作用，因此可以提高男性的性功能。除此之外还有助于改善疲劳乏力、食欲减退等症状。但外感发热患者忌服。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免影响身体健康。若存在性功能下降的情况，建议及时就医进行针对性处理。
1.牡蛎
牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造睾酮的重要物质，适当补充可以促进雄激素分泌，从而提高性欲及性能力。此外还可以增强精子活力、改善生殖系统功能。但不宜过量摄入，以免引起消化不良或导致体内微量元素失衡。
2.核桃
核桃仁中含有较多的脂肪油，能够起到润肠通便的作用，对于肾阳不足引起的阳痿早泄有一定的缓解作用。适量食用可辅助补肾益精，对男性性功能障碍具有一定的治疗效果。长期坚持食用有助于提升性生活质量。
3.韭菜
韭菜富含维生素C、钙质等营养成分，这些物质有利于维持血管正常结构和功能，从而达到一定程度上提高勃起硬度的目的。经常吃韭菜还能够帮助人体补充多种矿物质以及膳食纤维，进而增强身体免疫力并促进肠道健康。但是不建议一次性大量食用，以防引发胃部不适症状。
4.鹿茸
鹿茸是一种中药材，其味甘、咸，性温，归肾经，具有壮元阳，补气血，强筋骨，调冲任，托疮毒的功效，主治肾阳不足所致畏寒、肢冷、阳痿等症状。鹿茸中的氨基酸、卵磷脂等营养物质，能够刺激中枢神经系统，增强机体抵抗力，提高性功能。但需注意的是阴虚阳亢者慎用。
5.人参
人参中的人参皂苷具有提高机体适应性、增强免疫功能的作用，因此可以提高男性的性功能。除此之外还有助于改善疲劳乏力、食欲减退等症状。但外感发热患者忌服。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免影响身体健康。若存在性功能下降的情况，建议及时就医进行针对性处理。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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