男士锻炼性功能可以采取拉伸训练、提肛运动、深蹲运动、俯卧撑、游泳等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
可以通过每天坚持做拉伸动作来改善身体柔韧性。此方法能够促进血液循环，提高肌肉力量，从而增强勃起硬度及持久度。
2.提肛运动
提肛运动通常需要患者平躺在床上或者坐在椅子上，然后收缩臀部以及会阴部位的肌肉，每次收缩5秒左右，再放松休息5秒，如此循环往复，每天可做两至三次，每次持续半小时左右。通过提肛运动可以增加盆底肌群的力量和耐力，有助于改善勃起功能障碍、早泄等问题。
3.深蹲运动
深蹲运动一般包括站立姿势、下蹲姿势和站起姿势三个部分，在保持背部挺直的情况下完成整个动作周期。深蹲运动可以刺激睾丸产生更多的雄激素，进而提升性欲和性能力。
4.俯卧撑
俯卧撑是一种常见的自重训练方式，主要锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌等部位。初学者可以从较简单的版本开始做起，如女士俯卧撑或膝盖着地俯卧撑。俯卧撑能增强核心稳定性并提高全身耐力水平，对男性而言有助于改善勃起功能和维持长时间的性交活动。
5.游泳
游泳是一项有氧运动，每周至少进行3次，每次40分钟以上。游泳时水压会对身体产生按摩效果，有助于促进血液循环和新陈代谢；同时还能消耗大量热量，减少脂肪堆积，有助于控制体重。
建议在专业教练指导下开展上述运动，以确保正确技术和安全。同时注意营养均衡，避免过度疲劳和精神压力，以支持整体健康和性功能。
1.拉伸训练
可以通过每天坚持做拉伸动作来改善身体柔韧性。此方法能够促进血液循环，提高肌肉力量，从而增强勃起硬度及持久度。
2.提肛运动
提肛运动通常需要患者平躺在床上或者坐在椅子上，然后收缩臀部以及会阴部位的肌肉，每次收缩5秒左右，再放松休息5秒，如此循环往复，每天可做两至三次，每次持续半小时左右。通过提肛运动可以增加盆底肌群的力量和耐力，有助于改善勃起功能障碍、早泄等问题。
3.深蹲运动
深蹲运动一般包括站立姿势、下蹲姿势和站起姿势三个部分，在保持背部挺直的情况下完成整个动作周期。深蹲运动可以刺激睾丸产生更多的雄激素，进而提升性欲和性能力。
4.俯卧撑
俯卧撑是一种常见的自重训练方式，主要锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌等部位。初学者可以从较简单的版本开始做起，如女士俯卧撑或膝盖着地俯卧撑。俯卧撑能增强核心稳定性并提高全身耐力水平，对男性而言有助于改善勃起功能和维持长时间的性交活动。
5.游泳
游泳是一项有氧运动，每周至少进行3次，每次40分钟以上。游泳时水压会对身体产生按摩效果，有助于促进血液循环和新陈代谢；同时还能消耗大量热量，减少脂肪堆积，有助于控制体重。
建议在专业教练指导下开展上述运动，以确保正确技术和安全。同时注意营养均衡，避免过度疲劳和精神压力，以支持整体健康和性功能。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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