通过运动来瘦脸瘦脖子是一种有效的非手术方法，如游泳、跑步、跳绳、瑜伽和力量训练。需要强调的是，食物并不能直接治疗肥胖，但通过控制热量摄入和增加身体活动，有助于减少脂肪堆积。
1.游泳
游泳是一项全身性运动，可以增加心肺功能、燃烧脂肪。由于水中的浮力作用，人在水中活动时身体受到的压力较小，从而减少了对关节的冲击。长期坚持游泳有助于减少体内脂肪含量，进而达到瘦身效果，包括脸部及颈部。
2.跑步
跑步是一种有氧运动，通过提高新陈代谢帮助消耗热量，改善体型比例。规律性的跑步能够增强心脏和肺部的功能，促进血液循环，有助于排出体内的毒素，减轻面部和颈部水肿现象。
3.跳绳
跳绳是一项度间歇性训练，可有效提升心率并消耗大量卡路里。其上下跳跃的动作有助于锻炼腿部肌肉和核心稳定性。持续进行跳绳锻炼可以帮助增强下肢肌肉力量，改善姿势，从长远来看有助于塑造更紧致的下半身线条，对脸部和颈部也有一定的改善作用。
4.瑜伽
瑜伽包含多种体位法，旨在拉伸、强化身体各部位。长时间保持某些姿势如倒立式，会对头颈区域产生牵引效果，有助于缓解压力并提升血液循环。定期做瑜伽可以放松身心，促进内分泌平衡，间接影响面部轮廓。另外，一些针对特定肌群的瑜伽动作也有助于增强颈部肌肉。
5.力量训练
力量训练主要包括举重、俯卧撑等，通过对抗阻力来增强肌肉质量。这些练习有助于提高基础代谢率，从而支持减脂进程。加强上半身的力量训练可以帮助塑造更紧实的手臂和肩背肌群，使整个上半身看起来更加匀称，从而对脸部和颈部起到支撑作用。
建议在选择适合自己的运动项目前，应先咨询专业教练或医生的意见，以确保安全有效地进行锻炼。同时注意合理饮食，避免暴饮暴食或过度节食，保证充足的睡眠时间也有助于健康减肥。
1.游泳
游泳是一项全身性运动，可以增加心肺功能、燃烧脂肪。由于水中的浮力作用，人在水中活动时身体受到的压力较小，从而减少了对关节的冲击。长期坚持游泳有助于减少体内脂肪含量，进而达到瘦身效果，包括脸部及颈部。
2.跑步
跑步是一种有氧运动，通过提高新陈代谢帮助消耗热量，改善体型比例。规律性的跑步能够增强心脏和肺部的功能，促进血液循环，有助于排出体内的毒素，减轻面部和颈部水肿现象。
3.跳绳
跳绳是一项度间歇性训练，可有效提升心率并消耗大量卡路里。其上下跳跃的动作有助于锻炼腿部肌肉和核心稳定性。持续进行跳绳锻炼可以帮助增强下肢肌肉力量，改善姿势，从长远来看有助于塑造更紧致的下半身线条，对脸部和颈部也有一定的改善作用。
4.瑜伽
瑜伽包含多种体位法，旨在拉伸、强化身体各部位。长时间保持某些姿势如倒立式，会对头颈区域产生牵引效果，有助于缓解压力并提升血液循环。定期做瑜伽可以放松身心，促进内分泌平衡，间接影响面部轮廓。另外，一些针对特定肌群的瑜伽动作也有助于增强颈部肌肉。
5.力量训练
力量训练主要包括举重、俯卧撑等，通过对抗阻力来增强肌肉质量。这些练习有助于提高基础代谢率，从而支持减脂进程。加强上半身的力量训练可以帮助塑造更紧实的手臂和肩背肌群，使整个上半身看起来更加匀称，从而对脸部和颈部起到支撑作用。
建议在选择适合自己的运动项目前，应先咨询专业教练或医生的意见，以确保安全有效地进行锻炼。同时注意合理饮食，避免暴饮暴食或过度节食，保证充足的睡眠时间也有助于健康减肥。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
