腰椎盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症压迫神经腿麻木做飞燕式锻炼、五点支撑法、平板支撑法、倒走法等比较好，可以缓解不适症状。
1、飞燕式锻炼
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解症状。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解症状。
3、平板支撑法
患者也可以采取平板支撑的方式进行改善，可以使腰背部肌肉得到锻炼，也可以达到缓解腰椎间盘突出症压迫神经腿麻木的目的。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，同时还可以缓解腿麻木的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，同时还可以缓解腿麻木的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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