塑形和增肌的区别在于锻炼目标、训练计划、饮食需求、身体成分变化以及代谢需求。
1.锻炼目标
塑形的锻炼目标是提高肌肉线条、塑造优美体态；而增肌侧重于增加肌肉质量和力量。
2.训练计划
塑形通常包括度间歇训练和核心稳定性练习；增肌则需要更大重量和更高重复次数的力量训练。
3.饮食需求
为了塑形，人们可能需要控制卡路里摄入并确保足够的蛋白质；增肌则需额外补充高质量蛋白质，并保持适当热量盈余。
4.身体成分变化
进行塑形训练后，身体脂肪含量可能会有所下降，肌肉比例上升；增肌过程中，主要表现为肌肉量增加，脂肪百分比可能略微上升。
5.代谢需求
由于塑形注重有氧能力和核心稳定性的提升，其代谢需求相对较低；增肌期间，由于更大的肌肉体积和更高的蛋白合成率，代谢会相应增强。
无论是塑形还是增肌，都应确保充足的休息和恢复时间，以支持肌肉修复和生长。
1.锻炼目标
塑形的锻炼目标是提高肌肉线条、塑造优美体态；而增肌侧重于增加肌肉质量和力量。
2.训练计划
塑形通常包括度间歇训练和核心稳定性练习；增肌则需要更大重量和更高重复次数的力量训练。
3.饮食需求
为了塑形，人们可能需要控制卡路里摄入并确保足够的蛋白质；增肌则需额外补充高质量蛋白质，并保持适当热量盈余。
4.身体成分变化
进行塑形训练后，身体脂肪含量可能会有所下降，肌肉比例上升；增肌过程中，主要表现为肌肉量增加，脂肪百分比可能略微上升。
5.代谢需求
由于塑形注重有氧能力和核心稳定性的提升，其代谢需求相对较低；增肌期间，由于更大的肌肉体积和更高的蛋白合成率，代谢会相应增强。
无论是塑形还是增肌，都应确保充足的休息和恢复时间，以支持肌肉修复和生长。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
