X型腿可以通过做夹紧动作、蹲马步、单腿站立、压腿、踢腿等方式进行锻炼塑形。
1、夹紧动作
如果患者存在X型腿的情况，可以通过夹紧动作的方式进行改善，双腿并拢，然后用力将腿部的肌肉向内侧压，能够使腿部的肌肉变得更加紧致，但是需要长期坚持。
2、蹲马步
患者可以双脚开立与肩同宽，然后双脚脚跟向外侧开立，同时还要注意脚尖的方向要与地面垂直，双手也要放在膝盖的内侧部位，然后逐渐将双腿向内侧下压，直到最大限度后停留一秒钟，然后再继续向内侧下压，直到最大限度后停留一秒钟，然后再继续向内侧下压，直到最大限度后停留一秒钟。每天可以做15分钟到30分钟，可以促进局部的血液循环，也能够改善X型腿的情况。
3、单腿站立
患者可以将双脚分开，双手扶住膝盖，然后用力将大腿用力向后伸展，保持10秒钟左右，然后再用力向外侧伸展，保持10秒钟左右，然后再用力收回，每次可以做15分钟到30分钟，可以改善X型腿的情况。
4、压腿
患者可以双手扶住膝盖，然后用力将大腿内侧的肌肉向外侧压，保持10秒钟左右，然后再用力收回，每次可以做15分钟到30分钟，可以改善X型腿的情况。
5、踢腿
患者可以将双腿并拢，然后用力踢腿，可以锻炼大腿内侧的肌肉，也能够改善X型腿的情况。
除此之外，X型腿的患者也可以通过做压腿、深蹲、靠墙站立等方式进行改善。如果患者病情比较严重，建议患者及时到正规医院的骨科，通过手术进行治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
