高血压前期是血压介于正常与高血压之间的过渡阶段，虽未达到高血压诊断标准，但已提示心血管风险有所上升，需要及早关注并采取行动。这一阶段通过生活方式调整，多数情况下血压有希望回归正常范围，但具体效果存在个体差异。
饮食方面建议减少钠盐摄入，多选择新鲜蔬果、全谷物和低脂乳制品，控制加工食品和含糖饮料的摄入。规律的有氧运动如快走、游泳等，每周坚持一定频次，有助于改善血压水平，同时注意保持健康体重。
日常还需关注睡眠质量与情绪管理，长期熬夜和精神紧张可能对血压产生不利影响。定期在家自测血压并做好记录，便于了解变化趋势，若血压持续偏高或出现不适，应及时就医评估，避免自行判断延误干预时机。
饮食方面建议减少钠盐摄入，多选择新鲜蔬果、全谷物和低脂乳制品，控制加工食品和含糖饮料的摄入。规律的有氧运动如快走、游泳等，每周坚持一定频次，有助于改善血压水平，同时注意保持健康体重。
日常还需关注睡眠质量与情绪管理，长期熬夜和精神紧张可能对血压产生不利影响。定期在家自测血压并做好记录，便于了解变化趋势，若血压持续偏高或出现不适，应及时就医评估，避免自行判断延误干预时机。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
