记忆力衰退可优先关注B族维生素，尤其维生素B12、B6和叶酸，也可结合维生素D、维生素E。补充前先查原因，食物来源通常比盲目吃补充剂更稳妥。
B族维生素与神经功能关系密切。维生素B12不足可能影响神经髓鞘，长期缺乏可致反应慢、记忆差，老年人、素食者和胃肠吸收不良者风险较高。维生素B6和叶酸参与同型半胱氨酸代谢，水平过高与认知下降有关。日常可吃鱼、蛋、奶、瘦肉、豆类、全谷物和绿叶菜。
维生素D参与神经保护，日照不足、老年人容易偏低，可适量吃海鱼、蛋黄并合理晒太阳。维生素E和维生素C有抗氧化作用，对延缓神经细胞氧化损伤可能有帮助，但证据有限。坚果、植物油、新鲜蔬果是较好来源。单靠某一种维生素通常难以明显改善记忆。
记忆减退还可能与睡眠不足、情绪问题、甲状腺异常、药物影响和神经退行性疾病有关。若持续加重或影响生活，应尽早就诊。补充维生素宜在医生或营养师指导下进行，避免长期大剂量服用。保持运动、社交和规律作息同样重要。
B族维生素与神经功能关系密切。维生素B12不足可能影响神经髓鞘，长期缺乏可致反应慢、记忆差，老年人、素食者和胃肠吸收不良者风险较高。维生素B6和叶酸参与同型半胱氨酸代谢，水平过高与认知下降有关。日常可吃鱼、蛋、奶、瘦肉、豆类、全谷物和绿叶菜。
维生素D参与神经保护，日照不足、老年人容易偏低，可适量吃海鱼、蛋黄并合理晒太阳。维生素E和维生素C有抗氧化作用，对延缓神经细胞氧化损伤可能有帮助，但证据有限。坚果、植物油、新鲜蔬果是较好来源。单靠某一种维生素通常难以明显改善记忆。
记忆减退还可能与睡眠不足、情绪问题、甲状腺异常、药物影响和神经退行性疾病有关。若持续加重或影响生活，应尽早就诊。补充维生素宜在医生或营养师指导下进行，避免长期大剂量服用。保持运动、社交和规律作息同样重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
