腹压增高是指腹腔内部压力超过正常范围，常见于某些需要核心发力或憋气用力的运动中。直接来说，容易引起腹压增高的运动主要包括大重量力量训练、爆发性跳跃动作以及某些瑜伽倒立体式，这些运动往往要求腹部肌肉强烈收缩或维持脊柱稳定，从而推高腹内压力。
在力量训练中，深蹲、硬拉和卧推等复合动作是典型例子。当身体负重较大时，为了支撑脊柱，核心肌群会自然收紧并暂时屏住呼吸，这种瓦氏动作会明显提升腹腔压力。此外，仰卧起坐、卷腹等针对腹部的练习，如果动作过快或借用颈部力量，同样会使腹内压骤升。另一方面，爆发性运动如跳箱、冲刺跑、篮球中的起跳抢板，也需要核心瞬间发力，腹压随之升高。瑜伽中的头倒立、肩倒立等倒置体式，由于重力作用，腹腔内容物向下挤压横膈膜，也会导致压力增加。
虽然腹压增高在运动中不可避免，但适当控制呼吸节奏和动作幅度可减少风险。例如，大重量训练时建议呼气发力、吸气还原，避免长时间憋气。对于有腹直肌分离、疝气或腹内高压倾向的人群，应避免上述度项目，优先选择平板支撑、桥式等低腹压核心训练。个体差异较大，建议根据自身感受调整，若运动中感到腹部胀痛或不适，及时减小负荷或暂停动作，必要时咨询医生。
在力量训练中，深蹲、硬拉和卧推等复合动作是典型例子。当身体负重较大时，为了支撑脊柱，核心肌群会自然收紧并暂时屏住呼吸，这种瓦氏动作会明显提升腹腔压力。此外，仰卧起坐、卷腹等针对腹部的练习，如果动作过快或借用颈部力量，同样会使腹内压骤升。另一方面，爆发性运动如跳箱、冲刺跑、篮球中的起跳抢板，也需要核心瞬间发力，腹压随之升高。瑜伽中的头倒立、肩倒立等倒置体式，由于重力作用，腹腔内容物向下挤压横膈膜，也会导致压力增加。
虽然腹压增高在运动中不可避免，但适当控制呼吸节奏和动作幅度可减少风险。例如，大重量训练时建议呼气发力、吸气还原，避免长时间憋气。对于有腹直肌分离、疝气或腹内高压倾向的人群，应避免上述度项目，优先选择平板支撑、桥式等低腹压核心训练。个体差异较大，建议根据自身感受调整，若运动中感到腹部胀痛或不适，及时减小负荷或暂停动作，必要时咨询医生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
丹蒌片
济生橘核丸
蒲参胶囊
