考试期间久坐或行走过多，容易诱发足跟疼痛，穴位按摩对这类不适有辅助缓解作用。常用方法包括按揉太溪与昆仑、艾灸申脉与照海、滚压足底放松筋膜。
1.按揉太溪与昆仑
太溪位于脚踝内侧与跟腱之间的凹陷处，昆仑在脚踝外侧对应位置。用拇指指腹轻轻按揉这两个穴位，感到局部酸胀即可，每次持续两到三分钟。按揉前先用温水泡脚，能让肌肉放松，效果更好。
2.艾灸申脉与照海
申脉在脚踝外侧下方凹陷处，照海在脚踝内侧下方凹陷处。将艾条点燃后置于穴位上方，保持温热舒适的距离，每处灸五分钟左右。考试前若足部发凉或紧张怕冷，艾灸能促进局部气血循环，缓解冷痛。
3.滚压足底放松筋膜
坐在椅子上，用圆瓶或网球在足底来回滚动，从脚跟缓慢移向脚趾，重点放在疼痛区域周围。每天进行两到三次，每次三至五分钟。动作宜轻柔，避免直接碾压剧痛的点，以免加重不适。
穴位治疗需要耐心，效果因人而异。若疼痛持续不缓解或明显加重，应尽早到正规医院检查，排除骨质增生、足底筋膜炎等问题。日常穿着鞋底软硬适中的鞋，避免长时间站立或行走，考试间隙多活动脚踝，有助于减轻足跟负担。
1.按揉太溪与昆仑
太溪位于脚踝内侧与跟腱之间的凹陷处，昆仑在脚踝外侧对应位置。用拇指指腹轻轻按揉这两个穴位，感到局部酸胀即可，每次持续两到三分钟。按揉前先用温水泡脚，能让肌肉放松，效果更好。
2.艾灸申脉与照海
申脉在脚踝外侧下方凹陷处，照海在脚踝内侧下方凹陷处。将艾条点燃后置于穴位上方，保持温热舒适的距离，每处灸五分钟左右。考试前若足部发凉或紧张怕冷，艾灸能促进局部气血循环，缓解冷痛。
3.滚压足底放松筋膜
坐在椅子上，用圆瓶或网球在足底来回滚动，从脚跟缓慢移向脚趾，重点放在疼痛区域周围。每天进行两到三次，每次三至五分钟。动作宜轻柔，避免直接碾压剧痛的点，以免加重不适。
穴位治疗需要耐心，效果因人而异。若疼痛持续不缓解或明显加重，应尽早到正规医院检查，排除骨质增生、足底筋膜炎等问题。日常穿着鞋底软硬适中的鞋，避免长时间站立或行走，考试间隙多活动脚踝，有助于减轻足跟负担。
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