跟痛症多与足底筋膜劳损有关，穴位按揉能帮助放松局部、促进气血流通。处理重在选穴准确、手法到位，并结合日常养护。具体可从选对穴位、按揉手法、辅助热敷三个方面入手。
1.选对穴位
跟痛症常用穴位包括太溪、昆仑、照海、申脉等，位于踝关节周围。取穴时先找到内踝尖与跟腱之间的凹陷处，以及外踝尖下方凹陷处。每次选取两到三个穴位即可，不必全部使用。
2.按揉手法
用拇指指腹按压穴位，力度以感到酸胀但不刺痛为宜。每个穴位按揉约一分钟，缓慢画圈，避免用指甲掐按。两侧脚踝可轮流操作，早晚各一次。若局部皮肤破损或红肿，暂停按揉。
3.辅助热敷
按揉后用温热毛巾敷足跟和踝部，有助于缓解紧张。热敷温度以手背感觉舒适为准，时间十分钟左右。同时选择软硬适中的鞋子，减少长时间站立或行走。
穴位按揉属于辅助方法，效果因人而异。若足跟疼痛持续加重或影响日常活动，应及时就医，明确是否存在骨刺或跟腱问题，再遵医嘱进行规范处理。
1.选对穴位
跟痛症常用穴位包括太溪、昆仑、照海、申脉等，位于踝关节周围。取穴时先找到内踝尖与跟腱之间的凹陷处，以及外踝尖下方凹陷处。每次选取两到三个穴位即可，不必全部使用。
2.按揉手法
用拇指指腹按压穴位，力度以感到酸胀但不刺痛为宜。每个穴位按揉约一分钟，缓慢画圈，避免用指甲掐按。两侧脚踝可轮流操作，早晚各一次。若局部皮肤破损或红肿，暂停按揉。
3.辅助热敷
按揉后用温热毛巾敷足跟和踝部，有助于缓解紧张。热敷温度以手背感觉舒适为准，时间十分钟左右。同时选择软硬适中的鞋子，减少长时间站立或行走。
穴位按揉属于辅助方法，效果因人而异。若足跟疼痛持续加重或影响日常活动，应及时就医，明确是否存在骨刺或跟腱问题，再遵医嘱进行规范处理。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
