成年了身高很矮，想知道有效的长高方法，需要根据引起的原因对症治疗，可能与遗传因素、睡眠状态、运动因素等原因有关。
1、遗传因素
如果父母双方或一方的身高比较矮，会使子女的身高受到影响，从而导致成年了身高很矮的情况。可以通过加强营养的方式进行改善，多吃一些钙含量相对比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶等。
2、睡眠状态
如果在睡眠的过程中，长期处于趴着的姿势，会影响到体内激素的正常分泌，可能会出现生长激素分泌不足的情况，从而导致成年了身高很矮。可以通过调整作息习惯的方式进行缓解，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
3、运动因素
平时不注意运动锻炼，经常做弹跳类的运动，会使肌肉的拉伸程度不够，从而导致成年了身高很矮。可以通过多锻炼的方式进行改善，多做一些弹跳类的运动，比如跳绳、打篮球等。
除此之外，还可能与内分泌因素、骨骼因素、营养因素等有关，建议及时就医。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
