哺乳期网球肘可通过按摩穴位来缓解，常用穴位有阿是穴、曲池穴、手三里穴、外关穴。按摩时需找准位置，配合轻柔手法，才能起到疏筋通络、减轻疼痛的作用。
1.阿是穴
阿是穴不是固定位置，而是按压肘部外侧时最明显的痛点。用拇指指腹在这个痛点做轻柔画圈按揉，每次两到三分钟，以局部微微发热为宜。注意力度不可过大，以免加重损伤。
2.曲池穴
曲池穴在屈肘时肘横纹外侧端，取穴时可先屈肘，找到肘横纹尽头处。用拇指按揉该处，有酸胀感即可。曲池穴善于缓解上肢酸痛，每日按揉数次，有助于放松肘部肌肉。
3.手三里穴
手三里穴在前臂背面，肘横纹下三指宽处。按揉时可用另一手拇指固定穴位，做小幅度的旋转按压。这个穴位对前臂和肘部的牵涉痛有一定缓解作用，每次按揉两分钟，能改善局部气血循环。
4.外关穴
外关穴在前臂背侧，腕背横纹上两指宽，尺骨与桡骨之间。按揉此穴可疏通经络，减轻因抱孩子姿势不当引起的肘外侧疼痛。按摩时以酸胀为度，不宜过猛。
哺乳期女性处于特殊阶段，按摩穴位时动作务必轻柔，避免长时间刺激同一位置。若疼痛明显或伴有活动受限，应及时就医，明确诊断。日常注意调整抱姿，适当让手臂休息，照顾好宝宝的同时，也要爱护自己的身体。
1.阿是穴
阿是穴不是固定位置，而是按压肘部外侧时最明显的痛点。用拇指指腹在这个痛点做轻柔画圈按揉，每次两到三分钟，以局部微微发热为宜。注意力度不可过大，以免加重损伤。
2.曲池穴
曲池穴在屈肘时肘横纹外侧端，取穴时可先屈肘，找到肘横纹尽头处。用拇指按揉该处，有酸胀感即可。曲池穴善于缓解上肢酸痛，每日按揉数次，有助于放松肘部肌肉。
3.手三里穴
手三里穴在前臂背面，肘横纹下三指宽处。按揉时可用另一手拇指固定穴位，做小幅度的旋转按压。这个穴位对前臂和肘部的牵涉痛有一定缓解作用，每次按揉两分钟，能改善局部气血循环。
4.外关穴
外关穴在前臂背侧，腕背横纹上两指宽，尺骨与桡骨之间。按揉此穴可疏通经络，减轻因抱孩子姿势不当引起的肘外侧疼痛。按摩时以酸胀为度，不宜过猛。
哺乳期女性处于特殊阶段，按摩穴位时动作务必轻柔，避免长时间刺激同一位置。若疼痛明显或伴有活动受限，应及时就医，明确诊断。日常注意调整抱姿，适当让手臂休息，照顾好宝宝的同时，也要爱护自己的身体。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
