39问医生

心里烦躁睡不着怎么办

咨询

心里烦躁睡不着时，不必强迫入睡，可先接纳情绪并做低强度放松，多数情况能逐步缓解。烦躁与失眠常相互影响，越担心睡不着越清醒，形成循环。可尝试腹式呼吸，吸气四秒、呼气六秒，重复数分钟，帮助身体放松。也可起身到光线较暗处静坐或听舒缓声音，待困意出现再回床。白天规律活动、减少长时间午睡，睡前避免过饱、过饿和大量饮水。若持续两周以上明显影响生活，建议到正规医疗机构评估。日常保持固定起床时间，卧室保持安静凉爽，把烦恼写在纸上暂存。偶尔睡不好不会造成严重损害，不必过度担忧，给身体一些调整时间。