没有空调时，可通过加强通风与遮阳、利用水分蒸发、穿轻薄透气衣物、合理补充水分、使用冷敷与凉水擦拭来帮助降温。这些方式能减少热量进入、加快散热，实际效果受湿度和个体差异影响，通常可缓解闷热。
1.加强通风与遮阳
早晚开窗形成对流；白天拉浅色窗帘遮阳。室外更热时短时关窗。风扇保持空气流通，有助汗液蒸发。
2.利用水分蒸发
湿毛巾擦皮肤，或地面洒少量水配合通风，蒸发可带走热量。湿毛巾敷手腕、颈部也有帮助。湿度高时效果减弱。
3.穿轻薄透气衣物
选棉麻等透气吸汗的浅色宽松衣物，减少闷热和汗液积聚。外出戴宽檐帽、打遮阳伞，避开正午暴晒。湿衣及时更换。
4.合理补充水分
出汗会流失水分和少量盐分，少量多次喝温凉水。大量出汗后可喝淡盐水或电解质饮品，不宜猛灌冰水。少饮酒和甜饮料。
5.使用冷敷与凉水擦拭
用凉水冲手腕、脚踝，或用毛巾包裹冰袋短时敷额头、腋下。冷敷不宜过久，避免冻伤或寒战。睡前温水擦浴可能助眠。
老人、儿童、孕产妇及慢性病人群对高温更敏感，出现头晕、乏力、恶心、心慌等中暑先兆，应尽快到阴凉通风处并寻求帮助。保持规律作息、减少剧烈活动，也有助平稳度夏。
1.加强通风与遮阳
早晚开窗形成对流；白天拉浅色窗帘遮阳。室外更热时短时关窗。风扇保持空气流通，有助汗液蒸发。
2.利用水分蒸发
湿毛巾擦皮肤，或地面洒少量水配合通风，蒸发可带走热量。湿毛巾敷手腕、颈部也有帮助。湿度高时效果减弱。
3.穿轻薄透气衣物
选棉麻等透气吸汗的浅色宽松衣物，减少闷热和汗液积聚。外出戴宽檐帽、打遮阳伞，避开正午暴晒。湿衣及时更换。
4.合理补充水分
出汗会流失水分和少量盐分，少量多次喝温凉水。大量出汗后可喝淡盐水或电解质饮品，不宜猛灌冰水。少饮酒和甜饮料。
5.使用冷敷与凉水擦拭
用凉水冲手腕、脚踝，或用毛巾包裹冰袋短时敷额头、腋下。冷敷不宜过久，避免冻伤或寒战。睡前温水擦浴可能助眠。
老人、儿童、孕产妇及慢性病人群对高温更敏感，出现头晕、乏力、恶心、心慌等中暑先兆，应尽快到阴凉通风处并寻求帮助。保持规律作息、减少剧烈活动，也有助平稳度夏。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
