感觉自己有洁癖可以通过转移注意力、适当运动、多交朋友、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解。洁癖一般是指对卫生的过度清洁，可能与生活压力大、焦虑症、强迫症等原因有关，需要根据不同的原因选择相应的治疗。
1、转移注意力
如果患者出现了洁癖的情况，可以通过转移注意力的方式进行改善，比如听舒缓的音乐、看电影、读书等，可以帮助患者缓解紧张的情绪，从而改善洁癖的情况。
2、适当运动
如果患者平时工作压力比较大，导致精神过度紧张，出现了洁癖的情况，可以通过适当运动的方式进行改善，比如跑步、打篮球、爬山等，可以放松心情，缓解精神压力，从而改善洁癖的情况。
3、多交朋友
如果患者平时生活中经常有不洁的行为，可以通过多交朋友的方式进行改善，可以让患者多交朋友，能够释放内心的压力，从而缓解洁癖的情况。
4、心理治疗
洁癖的患者如果症状比较严重，可以到正规的医院进行心理治疗，比如认知行为疗法、森田疗法等，可以帮助患者改善症状。
5、药物治疗
如果患者洁癖的情况比较严重，通过上述治疗无法改善，还可以在医生的指导下服用盐酸氟西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，能够起到镇静的作用，从而改善病情。
建议患者及时就医，可以在医生指导下进行治疗，避免自行用药，以免出现不良反应。同时，在日常生活中，患者还需保持良好的生活习惯，避免熬夜，保持充足的睡眠，有利于病情恢复。
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