青春期出现腰肌劳损，穴位按揉是缓解不适的辅助办法之一。常用的穴位有肾俞穴、委中穴、腰阳关穴和阿是穴，配合休息与姿势调整，可帮助减轻腰部酸胀感。注意穴位按摩不能替代正规诊疗，需结合个体情况灵活运用。
1.肾俞穴
位于腰部第二腰椎棘突下旁开两指宽处。用拇指指腹按揉两侧肾俞穴，每次约两分钟，以局部酸胀为度，能缓解腰部酸痛，帮助放松深层肌肉。
2.委中穴
在膝盖后侧腘窝横纹中点处。坐姿屈膝，用食指或中指按揉委中穴，每次两分钟，有助于减轻腰部牵拉不适，对久坐引起的腰背僵硬也有缓解作用。
3.腰阳关穴
在腰部后正中线，大约第四腰椎棘突下的凹陷处。用掌根轻轻揉动该处，每次两到三分钟，可改善腰部凉、僵硬的感觉，促进局部气血流通。
4.阿是穴
即腰部最明显的压痛点。找到痛点后，用拇指轻轻按揉，力量由轻到重，以能耐受为度，每次约三分钟，可促进局部放松，减轻肌肉紧张带来的疼痛。
需要留意，青春期腰肌劳损多与久坐、姿势不良或运动过量有关，单纯按揉只能起辅助作用。日常应避免长时间弯腰，加强腰背肌锻炼，并保证充足休息。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木等表现，建议及时就医，由专业医生评估处理。
1.肾俞穴
位于腰部第二腰椎棘突下旁开两指宽处。用拇指指腹按揉两侧肾俞穴，每次约两分钟，以局部酸胀为度，能缓解腰部酸痛，帮助放松深层肌肉。
2.委中穴
在膝盖后侧腘窝横纹中点处。坐姿屈膝，用食指或中指按揉委中穴，每次两分钟，有助于减轻腰部牵拉不适，对久坐引起的腰背僵硬也有缓解作用。
3.腰阳关穴
在腰部后正中线，大约第四腰椎棘突下的凹陷处。用掌根轻轻揉动该处，每次两到三分钟，可改善腰部凉、僵硬的感觉，促进局部气血流通。
4.阿是穴
即腰部最明显的压痛点。找到痛点后，用拇指轻轻按揉，力量由轻到重，以能耐受为度，每次约三分钟，可促进局部放松，减轻肌肉紧张带来的疼痛。
需要留意，青春期腰肌劳损多与久坐、姿势不良或运动过量有关，单纯按揉只能起辅助作用。日常应避免长时间弯腰，加强腰背肌锻炼，并保证充足休息。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木等表现，建议及时就医，由专业医生评估处理。
首都医科大学附属北京儿童医院
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