奶水不足可以通过调整饮食、改善生活习惯、保证充足的睡眠、按摩、保持乐观心态等方式来追奶。
1、调整饮食
哺乳期女性可以适当多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、西红柿、黄瓜等，可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进乳汁的分泌。同时，建议哺乳期女性多吃一些汤水类的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，也可以促进乳汁分泌。
2、改善生活习惯
哺乳期女性应注意休息，避免过度劳累，以免影响身体恢复，还要注意保持良好的心态，避免情绪激动，以免影响乳汁分泌。
3、保证充足的睡眠
充足的睡眠有利于乳汁的分泌，因此哺乳期女性应保证充足的睡眠，避免熬夜，要保持良好的作息规律。
4、按摩
哺乳期女性还可以通过按摩的方式来促进乳汁的分泌，可以用手掌心顺时针按摩乳房，促进乳汁分泌。需要注意的是，在按摩时要注意力度，避免过度按摩导致乳房损伤。
5、保持乐观心态
保持乐观心态有利于促进机体新陈代谢，还可以刺激垂体分泌泌乳素，从而促进乳汁的分泌。因此建议哺乳期女性保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
如果通过上述方式仍无法改善奶水不足的情况，建议哺乳期女性及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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