盆底肌检查44分，自己做提肛训练是否能恢复，需要根据患者的情况进行判断。如果患者症状较轻，一般能恢复，如果患者症状较重，可能不能恢复。
1、能恢复
如果患者盆底肌检查结果显示为44分，但没有出现明显的不适症状，如尿频、尿急、尿失禁等，这种情况下患者可以通过提肛训练的方式进行恢复。提肛训练是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，达到锻炼盆底肌肉的目的，可以促进局部血液循环，有助于恢复。
2、不能恢复
如果患者盆底肌检查结果显示为44分，并且出现了明显的不适症状，如尿频、尿急、尿失禁等，这种情况下患者通过提肛训练，可能无法恢复。患者需要在医生的指导下进行治疗，患者可以遵医嘱服用盐酸米多君片、盐酸特拉唑嗪片等药物进行治疗，必要时还可以通过手术进行治疗。
建议患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时，患者还需要注意保持良好的饮食习惯，避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。
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