腰脱一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者适合做飞燕式锻炼、五点支撑法、倒走、游泳、牵引等锻炼，可以缓解腰部不适症状，患者也可以通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行治疗。
1、飞燕式锻炼
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适症状。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适症状。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。游泳时，腰部会不自觉地向后仰，可以减轻腰部的负重，有利于腰椎间盘突出症的恢复。
5、牵引
牵引是利用特殊的装置，使腰椎产生一定的拉力，从而使腰椎间盘发生位移，能够减轻神经根的压迫，缓解腰椎间盘突出症的症状。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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