睡觉时鼻塞可通过调整体位、清洁鼻腔、改善环境湿度等方法缓解，多数情况能明显改善通气。具体包括抬高头部、生理盐水冲洗、热蒸汽熏蒸、侧卧按摩、保持卧室湿度。
1.抬高头部
平躺时鼻腔黏膜充血加重，将枕头垫高十五到二十度，利用重力减少鼻甲淤血，通气会顺畅一些。习惯仰卧者可在肩下加薄垫，避免颈部过度弯曲。
2.生理盐水冲洗
睡前用温热的生理盐水冲洗鼻腔，能冲走分泌物和过敏原，减轻黏膜水肿。冲洗后轻轻擤鼻，动作要柔和，避免用力过猛引起耳部不适。
3.热蒸汽熏蒸
接一杯热水，面部靠近杯口呼吸蒸汽五到十分钟，温热湿气可稀释黏稠鼻涕、缓解干燥。注意保持距离防止烫伤，熏蒸后及时擦干面部。
4.侧卧按摩
左侧鼻塞时朝右侧卧，反之亦然，同时用指腹轻揉鼻翼两侧迎香穴，每次一分钟左右，有助于促进局部血液循环。
5.保持卧室湿度
干燥空气会刺激鼻黏膜，使用加湿器将湿度维持在百分之四十到六十，并定期清洗加湿器，减少尘螨和霉菌滋生。
若鼻塞持续超过两周、伴随脓涕或面部胀痛，建议到耳鼻喉科排查鼻炎、鼻窦炎或结构性问题。睡前避免接触毛绒玩具和宠物，规律作息有助减轻黏膜充血反应。
1.抬高头部
平躺时鼻腔黏膜充血加重，将枕头垫高十五到二十度，利用重力减少鼻甲淤血，通气会顺畅一些。习惯仰卧者可在肩下加薄垫，避免颈部过度弯曲。
2.生理盐水冲洗
睡前用温热的生理盐水冲洗鼻腔，能冲走分泌物和过敏原，减轻黏膜水肿。冲洗后轻轻擤鼻，动作要柔和，避免用力过猛引起耳部不适。
3.热蒸汽熏蒸
接一杯热水，面部靠近杯口呼吸蒸汽五到十分钟，温热湿气可稀释黏稠鼻涕、缓解干燥。注意保持距离防止烫伤，熏蒸后及时擦干面部。
4.侧卧按摩
左侧鼻塞时朝右侧卧，反之亦然，同时用指腹轻揉鼻翼两侧迎香穴，每次一分钟左右，有助于促进局部血液循环。
5.保持卧室湿度
干燥空气会刺激鼻黏膜，使用加湿器将湿度维持在百分之四十到六十，并定期清洗加湿器，减少尘螨和霉菌滋生。
若鼻塞持续超过两周、伴随脓涕或面部胀痛，建议到耳鼻喉科排查鼻炎、鼻窦炎或结构性问题。睡前避免接触毛绒玩具和宠物，规律作息有助减轻黏膜充血反应。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
