侧卧睡姿可以立即减轻或停止打呼噜。当仰卧时，舌根和软腭后坠易阻塞气道，侧卧则能保持气道通畅，因此多数人调整睡姿后能快速见效。
除改变睡姿外，垫高枕头让头部后仰、睡前避免仰卧饮酒或进食过饱，也有助于减少气道塌陷。如果打呼噜突然加重或伴有呼吸暂停，需考虑肥胖或鼻腔阻塞等因素。
临时缓解方法仅适用于轻度鼾症，长期频繁响亮的鼾声可能提示睡眠呼吸暂停综合征，应前往耳鼻喉科或呼吸科评估。保持健康体重、规律作息，对改善打呼噜有更持久的帮助。
除改变睡姿外，垫高枕头让头部后仰、睡前避免仰卧饮酒或进食过饱，也有助于减少气道塌陷。如果打呼噜突然加重或伴有呼吸暂停，需考虑肥胖或鼻腔阻塞等因素。
临时缓解方法仅适用于轻度鼾症，长期频繁响亮的鼾声可能提示睡眠呼吸暂停综合征，应前往耳鼻喉科或呼吸科评估。保持健康体重、规律作息，对改善打呼噜有更持久的帮助。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
