脂肪肝患者减肥需通过调整饮食、增加运动及改善生活习惯综合实现，以减轻肝脏脂肪沉积。
1.调整饮食结构
控制总热量摄入，每日减少约500千卡热量。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、全谷物；选择优质蛋白，如鱼、豆制品；限制高糖、高脂食物及含糖饮料。避免饮酒，减少精制碳水化合物。
2.坚持规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合每周2次力量训练。运动应循序渐进，避免过度剧烈，以促进脂肪消耗并改善胰岛素敏感性。
3.改善生活习惯
保持规律作息，避免熬夜。长期压力可能加剧代谢紊乱，可通过冥想等方式调节。定期监测体重与腰围，男性建议腰围控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
减肥过程需在医生指导下进行，尤其合并其他疾病者。减重速度不宜过快，每月减重2至4公斤较为安全，避免极端节食导致营养不良。定期复查肝脏状况，根据医生建议调整方案。
1.调整饮食结构
控制总热量摄入，每日减少约500千卡热量。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、全谷物；选择优质蛋白，如鱼、豆制品；限制高糖、高脂食物及含糖饮料。避免饮酒，减少精制碳水化合物。
2.坚持规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合每周2次力量训练。运动应循序渐进，避免过度剧烈，以促进脂肪消耗并改善胰岛素敏感性。
3.改善生活习惯
保持规律作息，避免熬夜。长期压力可能加剧代谢紊乱，可通过冥想等方式调节。定期监测体重与腰围，男性建议腰围控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
减肥过程需在医生指导下进行，尤其合并其他疾病者。减重速度不宜过快，每月减重2至4公斤较为安全，避免极端节食导致营养不良。定期复查肝脏状况，根据医生建议调整方案。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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