例假一般指的是月经，肚子疼一般指腹痛。来月经腹痛和腰痛可以通过休息、热敷、按摩、饮食调理、药物治疗等方式进行改善。
1、休息
月经期间腹痛和腰痛可能是过于劳累引起的，患者要注意休息，避免过度劳累，以免加重疼痛的症状。
2、热敷
患者可以使用热毛巾或暖水袋热敷腹部以及腰部，可以促进局部的血液循环，能够有效缓解疼痛的症状。
3、按摩
如果患者疼痛的情况比较严重，也可以通过按摩的方式进行改善，按摩能够有效缓解疼痛的症状。
4、饮食调理
月经期间出现腹痛和腰痛的情况，可能是腹部受凉导致的，患者可以通过饮食调理的方式进行改善，可以多吃一些温热的食物，比如红糖水、小米粥等，同时还可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养，缓解不适症状。
5、药物治疗
如果患者月经期间腹痛和腰痛的情况比较严重，通过上述治疗无法得到有效改善，患者可以在医生的指导下服用止痛类的药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，能够起到缓解疼痛的目的。
如果患者的不适症状比较严重，建议患者及时到正规医院的妇科、骨科等科室就诊，以免延误病情。
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