肩关节退变一般可以通过爬墙法、划轮法、摆动法、后伸法等方式进行锻炼。
1、爬墙法
患者可以面壁而站，双手或单手沿墙缓慢向上爬动。尽量向上爬得高一些，这样可以锻炼肩关节的外展功能，也可以锻炼肩关节的上举功能。
2、划轮法
划轮法是一种特制的划轮运动，患者可以在墙上或树上安装一些障碍物，在障碍物上进行划轮运动。通过该项运动，可以锻炼肩关节的上举功能，也可以锻炼肩关节的外展功能。
3、摆动法
摆动法是一种类似于瑜伽的动作，患者可以将双手放在身体两侧，然后向身体内侧摆动，可以锻炼肩关节的内收功能。
4、后伸法
后伸法是指患者站立并且双脚分开，双手放在身体的后侧，然后向后伸展肩关节，可以锻炼肩关节的后伸功能。
5、内收上举
患者可以双手抱住头部，做内收上举的动作，可以锻炼肩关节的内收功能，也可以锻炼肩关节的外展功能。
除此之外，还可以通过划脚底法、坐位抬腿法等方式进行锻炼。在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
