14岁正处于青春期生长突增阶段，身高仍有较大增长空间，但具体幅度受遗传、营养、睡眠和运动等多因素影响，个体差异明显，无法给出统一数值。一般规律是，此阶段每年可增长数厘米，持续两到三年后逐渐放缓。
营养是长高的物质基础。日常饮食应保证足量蛋白质，如蛋类、奶类、瘦肉和豆制品，同时补充钙、锌和维生素D，多吃新鲜蔬菜水果，避免偏食和过量零食饮料。规律三餐、均衡搭配比盲目进补更重要。
睡眠和运动同样关键。生长激素在夜间深睡时分泌旺盛，建议每天保证八到九小时睡眠，尽量早睡不熬夜。纵向运动如跳绳、篮球、游泳和摸高练习，能刺激骨骼生长，每周坚持三到五次，每次三十分钟左右为宜。
需要提醒的是，身高增长存在明显个体差异，不必过度焦虑或与同龄人攀比。若发现生长速度明显偏慢，可到正规医院儿科或内分泌科评估骨龄和生长状况，在专业指导下科学干预，切忌自行使用所谓增高产品。
营养是长高的物质基础。日常饮食应保证足量蛋白质，如蛋类、奶类、瘦肉和豆制品，同时补充钙、锌和维生素D，多吃新鲜蔬菜水果，避免偏食和过量零食饮料。规律三餐、均衡搭配比盲目进补更重要。
睡眠和运动同样关键。生长激素在夜间深睡时分泌旺盛，建议每天保证八到九小时睡眠，尽量早睡不熬夜。纵向运动如跳绳、篮球、游泳和摸高练习，能刺激骨骼生长，每周坚持三到五次，每次三十分钟左右为宜。
需要提醒的是，身高增长存在明显个体差异，不必过度焦虑或与同龄人攀比。若发现生长速度明显偏慢，可到正规医院儿科或内分泌科评估骨龄和生长状况，在专业指导下科学干预，切忌自行使用所谓增高产品。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
