通常情况下，长时间养成晚睡晚起的习惯，可以通过调整作息时间、适当运动、饮食调理、心理调节、服用药物等方式进行改善。
1、调整作息时间
如果患者在平时养成了晚睡晚起的作息习惯，建议患者可以适当调整作息时间，尽量在晚上11点前入睡，早上6点左右起床，从而改善上述情况。
2、适当运动
如果患者平时经常熬夜，可能会导致体内的生物钟紊乱，从而出现晚睡的情况。建议患者可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进体内生物钟恢复正常，改善晚睡的情况。
3、饮食调理
在平时，患者也可以适当进食富含维生素的食物，如香蕉、苹果等，也可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于补充机体所需要的营养物质，在一定程度上也可以改善晚睡的情况。
4、心理调节
如果患者长时间处于精神压力过大的状态下，可能会导致植物神经功能紊乱，从而引起晚睡的情况。建议患者可以适当进行户外运动，如爬山、游泳等，有助于排解压力，保持良好的心态。必要时，患者也可以及时就医，在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。
5、服用药物
如果患者本身存在焦虑症、抑郁症等疾病，可能会出现失眠、心慌、头晕等症状，从而引起上述情况。建议患者可以在医生指导下使用盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等药物进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱通过心理疏导的方式进行治疗。
日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免熬夜，以免引起不适症状。同时，在睡前可以适当饮用温牛奶，有助于改善睡眠质量。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。
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