耻骨上的脂肪一般没有什么动作最有效的说法，通常可以通过提肛运动、仰卧起坐、蹲马步、平板支撑、臀桥等方式辅助改善。
1、提肛运动
耻骨上方的脂肪通常是人体的脂肪，对于耻骨上脂肪堆积的情况，一般可以通过提肛运动的方式进行改善，提肛运动主要是通过收缩肛门的方式，锻炼局部肌肉，可以促进局部血液循环，减少耻骨上脂肪堆积的情况。
2、仰卧起坐
在进行提肛运动的同时，还可以通过仰卧起坐的方式进行改善，能够有效促进局部血液循环，同时还可以促进胃肠道蠕动，能够有效改善耻骨上脂肪堆积的现象。
3、蹲马步
蹲马步主要是通过双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，再起身，通过重力的作用可以促进局部脂肪燃烧，并且还可以促进耻骨上脂肪的代谢，对于减掉耻骨上的脂肪有一定的效果。
4、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，主要是用于锻炼腹部的肌肉，能够增加肌肉的力量，同时还可以促进脂肪的燃烧，对于改善耻骨上脂肪堆积也有一定的效果。
5、臀桥
臀桥主要是通过臀部用力，将身体支撑起来，能够锻炼腰部肌肉以及臀部肌肉，同时还可以促进身体血液循环，能够减少脂肪堆积，对于改善上述情况有一定的帮助。
如果通过运动的方式没有得到有效改善，也可以到正规医院通过抽脂手术进行治疗，抽脂手术主要是利用负压吸引的原理，将身体内多余的脂肪抽出体外，从而达到减肥的效果。但是在做手术时需要选择正规医院，并且需要由专业医生进行操作，以免出现不良反应。
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