通常情况下，备孕期指的是怀孕前的准备阶段，一般建议在怀孕前3个月开始备孕，但具体时间因人而异，女性可从年龄、卵巢功能、生活习惯、饮食习惯、疾病等方面进行调理。
1、年龄
女性的最佳生育年龄是25-29岁，男性的最佳生育年龄是30-35岁，此时身体各个方面都处于最佳状态，精子和卵子的质量比较好，更容易受孕。
2、卵巢功能
女性的卵巢功能可以通过B超监测，可以观察卵泡的生长情况，如果卵泡发育正常，一般在月经的第10天左右开始监测，隔天监测一次，直到卵泡长到18-22mm，说明卵泡已经成熟，此时同房受孕的概率比较高。男性的精子质量可以通过精液常规检查来评估，一般精子的质量在70%以上属于正常，如果精子的质量比较差，需要及时调理，等身体调整到最佳状态后再备孕。
3、生活习惯
女性在备孕期间要保持良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒，避免熬夜，保持充足的睡眠。同时，要注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。
4、饮食习惯
女性在备孕期间要注意饮食习惯，可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，同时，也可以多吃富含维生素的食物，如苹果、香蕉、菠菜等，可以补充身体所需要的营养，有利于身体健康。
5、疾病
如果女性存在子宫内膜息肉等疾病，可能会影响受精卵着床，此时可以在医生指导下通过宫腔镜手术等方式进行治疗。如果女性存在多囊卵巢综合征等疾病，可能会导致体内激素水平紊乱，从而影响正常的排卵，出现月经失调、多毛等症状，此时可以遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等药物进行治疗。
除此之外，建议女性在备孕期间注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。同时，也要保持良好的心态，避免情绪过于激动。如果出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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