若月经周期规律，以常见28天计算，11号来月经，排卵日约在25号，容易怀孕时段约20号到30号，其中23号到27号相对更关键。周期不是28天时，范围需相应提前或推后。
周期从月经第一天算起，排卵多在下次月经前约14天。28天周期时，下次月经约次月9号，往前14天即25号前后。精子可存活2到3天，卵子排出后约存活1天，故排卵前5天到排卵后1天为易孕窗口。20号到26号隔天同房，有助于覆盖排卵时间。
周期长短影响排卵日。21天周期，排卵约18号前后，易孕窗口约13号到19号；35天周期，排卵约次月2号前后，易孕窗口约28号到次月3号。周期越短，易孕越早；周期越长，易孕越晚。仅靠日期推算有误差，可结合排卵试纸、基础体温或宫颈黏液变化判断。
备孕期间保持规律作息、均衡饮食、适度运动，避免烟酒和过度紧张。月经长期不规律、周期短于21天或长于35天，建议咨询妇科医生。规律同房一年仍未怀孕，夫妻双方可共同检查。个体差异较大，单次推算偏差不必过度焦虑。
周期从月经第一天算起，排卵多在下次月经前约14天。28天周期时，下次月经约次月9号，往前14天即25号前后。精子可存活2到3天，卵子排出后约存活1天，故排卵前5天到排卵后1天为易孕窗口。20号到26号隔天同房，有助于覆盖排卵时间。
周期长短影响排卵日。21天周期，排卵约18号前后，易孕窗口约13号到19号；35天周期，排卵约次月2号前后，易孕窗口约28号到次月3号。周期越短，易孕越早；周期越长，易孕越晚。仅靠日期推算有误差，可结合排卵试纸、基础体温或宫颈黏液变化判断。
备孕期间保持规律作息、均衡饮食、适度运动，避免烟酒和过度紧张。月经长期不规律、周期短于21天或长于35天，建议咨询妇科医生。规律同房一年仍未怀孕，夫妻双方可共同检查。个体差异较大，单次推算偏差不必过度焦虑。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
