男人可以通过合理膳食、适当运动、充足睡眠、戒烟戒酒、保持良好的生活习惯等方式来增肥。
1、合理膳食
合理膳食是指在平衡膳食宝塔的基础上，根据个人饮食习惯和饮食偏好，制定出针对性的食谱。合理膳食不仅可以改善体重，还可以提高身体的免疫力。男人可以适量吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也可以吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充身体所需的营养，为身体提供能量。
2、适当运动
适当运动不仅可以加快身体的新陈代谢，还可以促进骨骼肌的生长，提高身体的免疫力。男人可以适当进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，但应注意避免剧烈运动，以免损害身体健康。
3、充足睡眠
充足的睡眠可以使肌肉得到放松，有助于提高身体的免疫力，还可以缓解身体疲劳，有助于增肥。建议男人保持规律的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。
4、戒烟戒酒
烟中含有大量的尼古丁，长期吸烟容易损伤支气管黏膜，还会增加心血管疾病的患病风险。酒中含有大量的酒精，长期饮酒容易导致酒精依赖，还会增加肝脏的负担，不利于身体健康。所以，男人在日常生活中应该戒烟戒酒。
5、保持良好的生活习惯
良好的生活习惯可以增强体质，提高身体的免疫力。男人应该避免久坐、久站，可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、骑行等，但应注意避免剧烈运动，以免损害身体健康。
如果男人的体重过于偏瘦或者过于肥胖，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行调理。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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