调整睡姿是减少打鼾的常用办法。仰卧时舌根容易后坠阻塞气道，建议侧卧入睡，可在背后放置靠枕辅助保持侧卧姿势，帮助气道维持通畅。适当垫高头部也有助于减轻气道受压，但高度需适度，以颈部舒适为准。
控制体重对改善打鼾有积极意义。颈部脂肪堆积会压迫气道，减重可明显缓解症状。睡前避免饮酒、慎用镇静类物质，这类因素会使咽喉肌肉过度松弛，加重打鼾。保持规律作息、避免过度疲劳同样重要。
鼻腔通畅度也影响呼吸。存在鼻塞时可尝试生理盐水清洗鼻腔，保持卧室空气湿润，减少干燥刺激。若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等情况，建议及时就医评估，由专业医生判断是否需要进一步干预。
控制体重对改善打鼾有积极意义。颈部脂肪堆积会压迫气道，减重可明显缓解症状。睡前避免饮酒、慎用镇静类物质，这类因素会使咽喉肌肉过度松弛，加重打鼾。保持规律作息、避免过度疲劳同样重要。
鼻腔通畅度也影响呼吸。存在鼻塞时可尝试生理盐水清洗鼻腔，保持卧室空气湿润，减少干燥刺激。若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等情况，建议及时就医评估，由专业医生判断是否需要进一步干预。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
