睡前按摩以足底、颈后和腹部较为适宜，多数人按摩后约十至二十分钟可感到放松，入睡更顺畅，但效果因人而异。
足底汇集众多神经末梢，轻柔按压脚心与脚趾根部，有助于引导身体进入休息状态，配合温水泡脚效果更佳。颈后与肩部常因白天紧张而僵硬，用指腹缓慢揉按风池穴附近，能缓解头部紧绷感，为入睡创造条件。腹部按摩则以肚脐为中心顺时针轻抚，帮助消化系统平稳，减少夜间腹胀干扰。
按摩力度以酸胀舒适为度，避免过重刺激；睡前半小时进行，环境保持温暖安静，配合缓慢呼吸，更利于身心过渡到睡眠状态。
足底汇集众多神经末梢，轻柔按压脚心与脚趾根部，有助于引导身体进入休息状态，配合温水泡脚效果更佳。颈后与肩部常因白天紧张而僵硬，用指腹缓慢揉按风池穴附近，能缓解头部紧绷感，为入睡创造条件。腹部按摩则以肚脐为中心顺时针轻抚，帮助消化系统平稳，减少夜间腹胀干扰。
按摩力度以酸胀舒适为度，避免过重刺激；睡前半小时进行，环境保持温暖安静，配合缓慢呼吸，更利于身心过渡到睡眠状态。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
