长期疲劳时，食物补充能量应优先选择能稳定供能、帮助恢复体力的种类。复合碳水化合物、优质蛋白、富含铁和B族维生素的食物通常更有帮助，同时要保证饮水。若疲劳持续数周或伴随明显不适，单靠饮食往往不够，需就医排查贫血、甲状腺等问题。
主食可选燕麦、糙米、全麦面食、红薯、玉米、杂豆，消化吸收较慢，避免血糖大起大落。搭配鸡蛋、鱼、瘦肉、奶制品、豆制品，提供蛋白质，支持肌肉和酶系统。少量坚果可补充健康脂肪。三餐规律，避免空腹过久。
深绿色蔬菜、红肉、动物肝脏、贝类含铁和B族维生素，对缺铁或B族不足引起的疲劳可能有改善。香蕉、土豆、菌菇、橙子、猕猴桃提供钾、镁和维生素C。发酵乳制品和全谷物有助于肠道健康。但食物效果因人而异，不能替代医学检查。
少吃高糖甜点和油炸食品，以免能量短暂升高后更快下降。配合充足睡眠、适度活动和压力调节。若长期疲劳不缓解，或伴体重下降、心慌、气短、发热等，应尽早咨询医生，排除潜在疾病。
主食可选燕麦、糙米、全麦面食、红薯、玉米、杂豆，消化吸收较慢，避免血糖大起大落。搭配鸡蛋、鱼、瘦肉、奶制品、豆制品，提供蛋白质，支持肌肉和酶系统。少量坚果可补充健康脂肪。三餐规律，避免空腹过久。
深绿色蔬菜、红肉、动物肝脏、贝类含铁和B族维生素，对缺铁或B族不足引起的疲劳可能有改善。香蕉、土豆、菌菇、橙子、猕猴桃提供钾、镁和维生素C。发酵乳制品和全谷物有助于肠道健康。但食物效果因人而异，不能替代医学检查。
少吃高糖甜点和油炸食品，以免能量短暂升高后更快下降。配合充足睡眠、适度活动和压力调节。若长期疲劳不缓解，或伴体重下降、心慌、气短、发热等，应尽早咨询医生，排除潜在疾病。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
