月子期间头痛多与睡眠不足、疲劳、受凉或血压波动有关。先休息调整，若剧烈持续不缓解，或伴视物模糊、呕吐、发热，需尽快就医。可从保证休息、调整饮食、放松情绪、注意保暖、识别就医入手。
1.保证休息
尽量在婴儿入睡时同步休息，减少熬夜和长时间抱娃。睡眠改善后轻度头痛常能减轻；仍无缓解应就医。
2.调整饮食
定时进食，选清淡易消化食物，适量喝温水，避免空腹过久。咖啡、浓茶和酒精类饮品可能加重不适，少碰。
3.放松情绪
情绪紧张会放大头痛。可深呼吸、听舒缓音乐、与家人轻声交流。用指腹轻揉太阳穴、颈后和肩部，力度以舒适为度。
4.注意保暖
避免冷风直吹头颈，洗头后及时擦干。喂奶、抱孩子时颈肩放松，可用靠垫支撑。长时间低头或固定姿势易诱发头痛，隔段时间活动颈肩。
5.识别就医
头痛突然剧烈、反复加重，或伴视物模糊、呕吐、发热、血压明显升高，应尽快就医。原因也可能涉及血压、贫血、感染，需医生判断。哺乳期用药先咨询专业人员。
产后恢复需要时间，头痛反复不必过度紧张，也不宜硬扛。记录头痛时间、伴随表现，有助于就医说明。家人多分担照护，保证产妇情绪和睡眠。若持续或加重，及时就医。
1.保证休息
尽量在婴儿入睡时同步休息，减少熬夜和长时间抱娃。睡眠改善后轻度头痛常能减轻；仍无缓解应就医。
2.调整饮食
定时进食，选清淡易消化食物，适量喝温水，避免空腹过久。咖啡、浓茶和酒精类饮品可能加重不适，少碰。
3.放松情绪
情绪紧张会放大头痛。可深呼吸、听舒缓音乐、与家人轻声交流。用指腹轻揉太阳穴、颈后和肩部，力度以舒适为度。
4.注意保暖
避免冷风直吹头颈，洗头后及时擦干。喂奶、抱孩子时颈肩放松，可用靠垫支撑。长时间低头或固定姿势易诱发头痛，隔段时间活动颈肩。
5.识别就医
头痛突然剧烈、反复加重，或伴视物模糊、呕吐、发热、血压明显升高，应尽快就医。原因也可能涉及血压、贫血、感染，需医生判断。哺乳期用药先咨询专业人员。
产后恢复需要时间，头痛反复不必过度紧张，也不宜硬扛。记录头痛时间、伴随表现，有助于就医说明。家人多分担照护，保证产妇情绪和睡眠。若持续或加重，及时就医。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
