惊恐障碍发作时，处理重点包括保持安全、缓慢呼吸、转移注意、及时就医。这些措施有助于缓解当下不适，但效果因人而异，反复发作仍需专业评估。
1.保持安全
尽快靠墙坐下或平躺，移开尖锐物品，避免驾车、登高或独自穿越马路。在公共场合可请周围人留出空间，减少碰撞。若有信任的人，可请求安静陪伴。
2.缓慢呼吸
有意识放慢呼吸，用鼻吸气、口呼气，呼气比吸气稍长。避免过度深呼吸，防止头晕、手脚发麻。把注意力放在呼吸声或腹部起伏上，维持平缓节奏。
3.转移注意
将注意力转向外部，例如数周围物品颜色、触摸衣物纹理、听环境声音，或轻声描述看到的事物。这样有助于降低警觉，但需要耐心，不一定立刻见效。
4.及时就医
若发作频繁、持续时间长，或伴随胸痛、晕厥、呼吸困难，应尽快就医排查身体疾病。首次发作或表现不典型，也建议专业评估。治疗常包括心理治疗和必要时的药物，方案需个体化。
惊恐障碍发作虽然难受，但多数情况下不会危及生命。日常可记录发作诱因和表现，保持规律作息，减少咖啡因和酒精。若多次发作并影响生活，应到精神心理科或急诊评估，获得持续支持。周围人给予平静陪伴，也有助于恢复。
1.保持安全
尽快靠墙坐下或平躺，移开尖锐物品，避免驾车、登高或独自穿越马路。在公共场合可请周围人留出空间，减少碰撞。若有信任的人，可请求安静陪伴。
2.缓慢呼吸
有意识放慢呼吸，用鼻吸气、口呼气，呼气比吸气稍长。避免过度深呼吸，防止头晕、手脚发麻。把注意力放在呼吸声或腹部起伏上，维持平缓节奏。
3.转移注意
将注意力转向外部，例如数周围物品颜色、触摸衣物纹理、听环境声音，或轻声描述看到的事物。这样有助于降低警觉，但需要耐心，不一定立刻见效。
4.及时就医
若发作频繁、持续时间长，或伴随胸痛、晕厥、呼吸困难，应尽快就医排查身体疾病。首次发作或表现不典型，也建议专业评估。治疗常包括心理治疗和必要时的药物，方案需个体化。
惊恐障碍发作虽然难受，但多数情况下不会危及生命。日常可记录发作诱因和表现，保持规律作息，减少咖啡因和酒精。若多次发作并影响生活，应到精神心理科或急诊评估，获得持续支持。周围人给予平静陪伴，也有助于恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
