考试期间劳神耗血，作息紊乱，容易出现肝肾亏虚的疲劳状态，刮痧可以辅助调理，但需选取合适刮痧部位、掌握正确刮痧手法、配合生活调理、注意刮痧禁忌。
1.选取合适刮痧部位
刮拭背部正中线两侧的膀胱经，重点在肝俞、肾俞区域，此处对应肝脏和肾脏的背俞穴。下肢可选足三里、三阴交，帮助健脾益肾。脚底涌泉穴也可轻刮，引火归元。刮痧前先清洁皮肤，避免在骨骼凸起处大力刺激。
2.掌握正确刮痧手法
使用刮痧板蘸取少量润肤油，与皮肤呈四十五度角轻柔推动。从上向下，顺着肌肉纹理缓慢刮拭，每个部位刮十至二十次，以皮肤出现微红或淡红色痧点即可。不必追求出痧过多，身体虚弱者更应减轻力度，以舒适无痛为原则。
3.配合生活调理
刮痧后注意补充温水，休息片刻。考试期间需保证充足睡眠，尽量在夜间十一点前入睡，减少熬夜对肝血的消耗。饮食适当增加黑芝麻、桑葚、山药、枸杞等平补肝肾的食物，同时减少辛辣油腻，避免加重身体负担。
4.注意刮痧禁忌
皮肤存在破损、感染或患有出血性疾病时不宜刮痧。空腹、过饱或大汗后也应避免。刮痧后六小时内不洗冷水澡，注意背部保暖，防止风寒入侵。若刮痧后出现明显不适，应停止操作。
刮痧调理讲究因人而异，并非所有肝肾亏虚都适合统一手法。若疲劳、腰酸等症状持续不见好转，还需寻求专业医师辨证指导，同时放松心态，劳逸结合，才能更好地应对考试。
1.选取合适刮痧部位
刮拭背部正中线两侧的膀胱经，重点在肝俞、肾俞区域，此处对应肝脏和肾脏的背俞穴。下肢可选足三里、三阴交，帮助健脾益肾。脚底涌泉穴也可轻刮，引火归元。刮痧前先清洁皮肤，避免在骨骼凸起处大力刺激。
2.掌握正确刮痧手法
使用刮痧板蘸取少量润肤油，与皮肤呈四十五度角轻柔推动。从上向下，顺着肌肉纹理缓慢刮拭，每个部位刮十至二十次，以皮肤出现微红或淡红色痧点即可。不必追求出痧过多，身体虚弱者更应减轻力度，以舒适无痛为原则。
3.配合生活调理
刮痧后注意补充温水，休息片刻。考试期间需保证充足睡眠，尽量在夜间十一点前入睡，减少熬夜对肝血的消耗。饮食适当增加黑芝麻、桑葚、山药、枸杞等平补肝肾的食物，同时减少辛辣油腻，避免加重身体负担。
4.注意刮痧禁忌
皮肤存在破损、感染或患有出血性疾病时不宜刮痧。空腹、过饱或大汗后也应避免。刮痧后六小时内不洗冷水澡，注意背部保暖，防止风寒入侵。若刮痧后出现明显不适，应停止操作。
刮痧调理讲究因人而异，并非所有肝肾亏虚都适合统一手法。若疲劳、腰酸等症状持续不见好转，还需寻求专业医师辨证指导，同时放松心态，劳逸结合，才能更好地应对考试。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
