老年人可以通过钙摄入足够、维生素D充足、规律运动、避免吸烟和过量饮酒以及定期体检与骨密度检测来预防骨质疏松。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日食物中包含富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.维生素D充足
维生素D有助于促进钙吸收，对维持骨骼健康至关重要。可通过日晒或补充剂保证体内有足够的维生素D。
3.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
4.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。应戒烟限酒，避免长期大量饮酒。
5.定期体检与骨密度检测
通过定期体检和骨密度检测可早期发现并干预骨质疏松。建议每年进行一次全面体检，包括骨密度检查。
若发现有骨质疏松的症状或体征，应及时前往医院就诊。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日食物中包含富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.维生素D充足
维生素D有助于促进钙吸收，对维持骨骼健康至关重要。可通过日晒或补充剂保证体内有足够的维生素D。
3.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
4.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。应戒烟限酒，避免长期大量饮酒。
5.定期体检与骨密度检测
通过定期体检和骨密度检测可早期发现并干预骨质疏松。建议每年进行一次全面体检，包括骨密度检查。
若发现有骨质疏松的症状或体征，应及时前往医院就诊。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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