减肥吃粗粮、蔬菜、水果、坚果、优质蛋白食物等有饱腹感，但是需要控制好摄入量。
1、粗粮
粗粮主要包括玉米、燕麦、荞麦等，里面含有大量的膳食纤维，吃了以后能够增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，而且还可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够帮助减肥。
2、蔬菜
蔬菜主要包括西红柿、黄瓜、白菜等，里面含有大量的维生素、微量元素、膳食纤维等，吃了以后能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够帮助减肥。
3、水果
水果主要包括苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，里面含有大量的维生素C、维生素A、膳食纤维等，吃了以后能够促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够帮助减肥。
4、坚果
坚果主要包括核桃、杏仁、腰果等，里面含有大量的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸等，吃了以后能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进脑部的发育。
5、优质蛋白食物
常见的优质蛋白食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等，适当食用后可以补充身体所需要的优质蛋白，而且其中的脂肪含量比较低，吃了以后也不容易导致脂肪堆积，有利于减肥。
减肥期间还可以适当进行运动，如游泳、慢跑等，可以促进身体的新陈代谢，有利于减肥。但是要注意避免剧烈运动，以免损伤身体健康。
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