眼睛干涩疲劳常与泪液不足、用眼过久、环境干燥等有关。饮食能辅助缓解，可优先选择富含胡萝卜素和维生素甲的食物、富含欧米伽三脂肪酸的食物、富含花青素和维生素丙的食物、注意补水和补充多种维生素的食物。若持续不适或伴疼痛、畏光，应及时检查。
1.富含胡萝卜素和维生素甲的食物
胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、枸杞等含胡萝卜素或维生素甲，有助于维护眼表黏膜和泪腺功能。蒸煮或快炒，搭配少量油脂更利吸收，但不宜一次过量。
2.富含欧米伽三脂肪酸的食物
深海鱼、亚麻籽、核桃等含欧米伽三脂肪酸，可能帮助减轻眼表炎症、改善泪液质量。每周安排两三次鱼类，或适量坚果种子，对干涩疲劳有辅助作用。
3.富含花青素和维生素丙的食物
蓝莓、紫甘蓝、桑葚、猕猴桃、柑橘等含花青素和维生素丙，有助于抗氧化、保护眼部微血管。新鲜果蔬尽量少加工，避免久煮，以减少营养流失。
4.注意补水和补充多种维生素的食物
全谷物、豆类、蛋类、绿叶菜可提供多种维生素，帮助维持眼表代谢。同时保证饮水，环境干燥时加湿，并定时远眺、眨眼。
饮食调整需长期坚持，效果因人而异，不能代替眼科诊治。若干涩疲劳反复出现，应结合休息、用眼习惯和必要检查综合处理。规律作息、适度户外活动，也有助于眼睛舒适。
1.富含胡萝卜素和维生素甲的食物
胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、枸杞等含胡萝卜素或维生素甲，有助于维护眼表黏膜和泪腺功能。蒸煮或快炒，搭配少量油脂更利吸收，但不宜一次过量。
2.富含欧米伽三脂肪酸的食物
深海鱼、亚麻籽、核桃等含欧米伽三脂肪酸，可能帮助减轻眼表炎症、改善泪液质量。每周安排两三次鱼类，或适量坚果种子，对干涩疲劳有辅助作用。
3.富含花青素和维生素丙的食物
蓝莓、紫甘蓝、桑葚、猕猴桃、柑橘等含花青素和维生素丙，有助于抗氧化、保护眼部微血管。新鲜果蔬尽量少加工，避免久煮，以减少营养流失。
4.注意补水和补充多种维生素的食物
全谷物、豆类、蛋类、绿叶菜可提供多种维生素，帮助维持眼表代谢。同时保证饮水，环境干燥时加湿，并定时远眺、眨眼。
饮食调整需长期坚持，效果因人而异，不能代替眼科诊治。若干涩疲劳反复出现，应结合休息、用眼习惯和必要检查综合处理。规律作息、适度户外活动，也有助于眼睛舒适。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
